Cześć.Od jakiś 2miesięcy posiadam w domu zestaw treningowy czyli sztanga hantle na łape itd lączna suma obciązenia wynosi 50kg.I tutaj sie pojawia moje pytanie co zrobić ,żeby szybciej nabrać sily ,i przybrać odpowiednią mase wiem ze takich tematow bylo tysiące tutaj ale jak mozecie to odpowiedzcie [...]
Cześć. Pewnej niedzieli postanowiłem ćwiczyć nogi + brzuch. Zacząłem, wszystko szło bez problemów. Do ćwiczenia, w którym sztangę ma się na barkach i robi się wykrok do przodu. Przy odkładaniu owej sztangi trochę mnie zachwiało do tyłu i coś się zrobiło z prawej strony pod łopatką. Wszystko to zdarzyło się około miesiąc temu a plecy dalej bolą. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po maturach zaczynam trenować na masę. Dieta jest, trening rozpisany, ale zamierzam również chodzić na basen jakoś dwa razy w tygodniu by ukształtować sylwetkę (wyprostować kregoslup, łopatki itp) . Jak wiadomo pływajac , a nawet tylko unosząc się na wodzie spalamy kalorie ok. 500 w ciągu godziny. Jest to dla mnie problem, ponieważ jestem [...]
[...] zbyt wysokie. Jakos to przemeczylem, ale kazde dwa ostatnie treningi w mikrocyklach to byla bardziej walka o zycie, niz cwiczenia - zero techniki. Teraz zastanawiam sie co zrobic. Czy kiedy bede zaczynal nastepny cykl, to czy brac pod uwage nowe maksy (ktore znowu beda za duze, bo maszyna ma tylko wielkie skoki) czy moze jeszcze raz uzywac [...]
Wiek: 16 Wzrost: 173 Waga: 60kg Obwód klatki: 97cm Biceps:30cm Rzeźba: dobra Cel treningu: masa Wyciskanie: 70kg rekord Wcześniej ćwiczyłem przez 8 miesięcy pompki (6x35)+biceps. Miałem miesiąc przerwy.(złamałem nogę)Na wakacjach ćwiczyłem treningiem na masę 3 dniowym dwa razy w tygodniu.(aby przypakaować :P)Teraz ćwiczę na masę tym treningiem [...]
Proszę o rade . Od 3 lat trenuje . Ostatne 8 mcy przestałem cwiczyć ogólnorozwojowo na każdym treningu. Problem polega na tym że przy wyciskaniu na płaskiej ławce moje mięsnie rąk zwłaszcza przedni naramienny nie pozwala z powodu bólu na wyciskanie wiekszych ciężarów . Od 3 mcy cięzar szytangi stoji w miejscu. Ostatnio cwicze : około 9 serii przy [...]
WItam ja juz kończe cykl na mono, zblizaja sie swieta i nie bede niał mozliwosci pilnowania dokladnej diety, a boje sie o spadki... Co zrobic zeby były jak najmniejsze? Chodiz mi o to ze podobno dieta jest jedynym sposobem ale dopiero po swietach bede mogl normalnie powrócic do niej, w tej chwili nawet waga kuchenna mi sie zje***a i nie mam [...]
Cze Jestem obecnie po cyklu 1-6 meta; 1-8 test prop ok. 2miesiecy i w trakcje odbloku zaczelo pokazywac sie gino, załadowałem odrazu tamoxifen 40mg ed, cynk, wit b6 600mg ed. zjadlem juz drugie opakowanie tamo a gino nadal sie trzyma. Doradźcie co zrobić?? dalej ciagnac tamo czy udac sie na wizyte u lekarza??
Witam proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego palnuje skupić się w nim wyłącznie na podciąganiu i biegu na 1000m trenuje siłowo. dieta ułożona wrzucę ją też do sprawdzenia. nie mam dostępu do siłowni wszystkim czym dysponuje dodałem w ankiecie planuje do tego treningu i diety dołożyć jabłczan kreatyny. za rok w czerwcu mam test sprawności [...]
witam mam problem mam malutkie znamie na brodzie ktore jest narazone na sakleczenie (golenie) i raz rak sie stalo ci nie wiem co zrobic... wogole to to taka chrosta a nie plama pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najbardziej na slodycze i podjadam i mozliwe ze to przez to. trzymam sie kaloryki 1800 niw eim czy to duzo czy malo iak dla mnie czy moze se trochę zawyzam ale nir wiem co zrobic z ta checia na slodycze bo to strasznie niszczy moj progres macie jakies pomysly? chcialabym bardzo odsłonić choc trochę ten brsuch bo napraede jesc dosc zatłuszczony [...]
mam taki problem. Bo jutro ide na impreze i oczywiscie chciałbym sie napic pare piw, lub wódki.. Ale mam problem z trądzikiem .. I tu kieruje moje pytanie. Co zrobić żeby mnie mniej wysypało po alko? Ostatnio jakis miesiac temu wypiłem 3 tatry i mnie troche wysypało .. ;x niechcialbym znowu tego przechodzić, a mam ochote sie naje*ać !! a głupio [...]
Witajcie. Mam 14 lat i mam problem. Mam brzuch i grube uda, które mi się w ogule nie podobają ;/ W brzuchu mam 76cm. W udach w najgrubszym 53cm. Ważę 60kg i 170cm wzrostu. Chcę to zrzucić najlepiej do końca wakacji, maksymalnie do końca Września. Jak sobie z tym poradzić? Co zrobić by schudnąć? Proszę o odpowiedź. PS: Zakładam ten temat poraz [...]
Siema Mam dosyć spory problem od paru tygodni cholernie nie chce mi sie ćwiczyć idę na siłkę machnę kilka razy od niechcenia i tak mi sie nie chce że kończę trening bo niema on sensu Myślałem że to przez zmęczenia od rana do wieczora w szkole ale nawet w weekendy gdzie cały dzień nic nierobie nie chce mi sie ćwiczyć :( Co zrobić by wróciła chęć i [...]
Witam, mam problem z ułożeniem diety. Chodzi o dietę do maks. 300zł miesięcznie- prosta i smaczna. Ciężko mi jest ją samemu ułożyć, gdyż nie ma pomysłu co zrobić na weekendy, gdyż pracuję na festynach, a to z lekka problem bo tam się pracuje po 16h wzwyż. Mam tam dostęp do nieograniczonej ilości karkówek, golonek, kiełbas, ziemniaków, pieczarek, [...]
Witam wszystkich po długiej przerwie. Jako że pogoda sprzyja to zacząłem szykować sprzęt do sezonu. No i pojawił się problem przy pompowaniu opon:Mam wentyl presta na który zakładam przelotke na wentyl samochodowy żeby ładować powietrze sprężarką.Przy pompowaniu przedniego koła było ok-twardo,sztywno tak jak lubie.Z tylnym kołem mam [...]
[...] na treningu nie czuje pelnej mocy, tak jakby to 100% max na low carb , bylo gdzies 70-80% na wyzszych weglqch, ( w moim przypadku od 250ww wzwyz czuje juz lepsze treningi). I co zrobic mam, zostawic ten low carb , czy moze przejsc na wyzej ww i zejsc z tluszczami? Dodam ze biegwm sprinty, powrocilem do nich, i da sie odczuc niski glikogen.
Witam! Zacznę od tego, że to mój pierwszy kontakt z jakimkolwiek specjalistycznym forum na temat odżywiania itp, ale jestem w desperacji. Otóż sprawa wygląda tak: mam 20 lat, ok. 188 wzrostu, a tylko 63 kilogramy wagi. W związku z tym nasuwa mi się pierwsze możliwe pytanie: co zrobić, aby przybrać na wadze i zyskać bardziej muskularną sylwetkę? Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Pany! :D jestem po redukcji (waga to 63 kilo) i teraz zacząłem siłownie 3 tygodnie za mna chce rozwinąć brzuch coś w stronę 6cio paka.. Ogólnie pyklo mi 6 miesięcy ćwiczeń. Proszę o jakieś rady co zrobić by ten brzuch był w miarę okej.. Chciałem teraz miesiąc normalnego życia (bez reduki, a na masę trochę) tak przez miesiąc a potem znów [...]
